Benefícios da Meditação

Benefícios da Meditação

Cada vez mais as pessoas estão se deixando levar pela correria do dia a dia – e o resultado disso é que cada dia mais elas estão ficando estressadas. E não adianta muito tentar fugir disso: a rotina de muitas pessoas é estressante não só no trabalho, mas também em casa, no trânsito etc.

Algumas pessoas recorrem à meditação transcendental como alternativa de atenuar o estresse e a correria do cotidiano e, em sua maioria, elas conseguem um resultado bastante positivo – e a ciência possui uma explicação para isso!

Se você ainda não conhece ou não sabe quis são os benefícios da meditação e sem você tem interesse em saber como meditar este artigo vai trazer para você algumas informações que vão fazer você querer procurar uma aula urgentemente!

Ciência e Meditação

Um estudo realizado pela Universidade da Califórnia reuniu 60 pessoas para serem analisadas. Foram dividas da seguinte maneira: 30 pessoas que praticavam meditação e a outra metade não praticava.

Os resultados indicaram que as pessoas que meditam têm altas taxas da enzima telomerase em relação às pessoas que não praticam, cerca de 30% mais.

A telomerose está ligada ao sistema imunológico, ou seja, as pessoas que meditam têm as defesas do corpo aumentadas e conseguem lidar melhor com o estresse.

Mas Clifford Saron, responsável pelo estudo alerta que somente a meditação não irá resolver seus problemas, a prática é apenas um mecanismo para aumentar o bem-estar de quem o pratica – e nesse estado o corpo que a telomerose age, sendo responsável também pela longevidade nas células.

Benefícios da Meditação

 Benefícios da meditação

A meditação acelera a capacidade de processamento do cérebro: de acordo com pesquisa publicada na Frontiers in Human Neuroscience a meditação pode alterar a geometria da parte superior do cérebro o que, segundo a pesquisa seria responsável por um processamento mais rápido.

Meditação libera o tecido neuronal: em um artigo publicado em 2013, a médica Rebecca Gladding explica que o nosso cérebro molda-se a medida em que meditamos, assim, liberando o tecido neuronal que seria responsável pela diminuição de nossas ansiedades.

Redução de riscos de doenças cardíacas: um estudo cardiovascular foi realizado em 2012 e publicado na revista Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes onde cerca de 201 pessoas com doenças cardíacas foram dadas 2 opções: praticar um exercício físico com dieta ou ter aulas de meditação.

Ao longo de 5 anos os pesquisadores monitoraram essas pessoas e chegaram à conclusão de que quem escolheu praticar meditação transcendental teve uma redução de quase 50% de riscos reais de sofrer ataques cardíacos, AVC e morte.

Melhora da memória recall: uma pesquisa mostrou que a prática da meditação é capaz de aumentar a capacidade de recuperação da memória. A explicação é que a prática ajusta melhor as ondas cerebrais, segundo Catherine Kerr do Martinos Center for Biomedical Imaging do centro de pesquisa Osher.

 Explica também, em um artigo chamado “Os efeitos da meditação sobre a Emoção” (2013) onde ela diz que “praticantes de meditação rapidamente ajustam as ondas cerebrais que filtram a distração, isso poderia explicar a sua superior capacidade de lembrar-se rapidamente e incorporar novos fatos”.

Além disso a meditação traz os seguintes benefícios:

  • Redução do estresse e da ansiedade.
  • Aumento da satisfação e melhor desempenho no ambiente de trabalho.
  • Diminuição da insônia e dos sintomas da depressão.
  • Aumento do bem-estar e da autoestima.
  • Estimulação da criatividade, inteligência e memória.
  • Fortalecimento do sistema nervoso e imunológico.
  • Redução da pressão arterial e de dores de cabeça.
  • Redução do consumo de álcool e tabaco (além de drogas ilícitas).

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Como Evitar Estrias na Gravidez

Como Evitar Estrias na Gravidez

Muitas mulheres sofrem, ao engravidar, um esticamento drástico nas mamas e na região abdominal por conta do crescimento do bebê em um curto período de tempo – o que resulta em um dos maiores pesadelos de todas as mulheres, que são as estrias.

Estrias, em linhas gerais, são cicatrizes provocadas por este esticamento da pele durante a gravidez, apresentam-se como linhas rosadas que logo em seguida se transformam em linhas brancas, ficando bastante evidentes principalmente nas regiões citadas mas também nos glúteos e nas pernas.

Entretanto, existem alguns métodos que são eficazes na prevenção das estrias, ou pelo menos na diminuição das linhas – o que é um alívio para as recém-mamães e às que quase mamães que gostam de ir à praia e querem se sentir à vontade e bem com os seus corpos.

E são algumas dessas dicas de como evitar estrias na gravidez que iremos dar para vocês agora, fiquem ligados.

 

Cremes e Óleos Hidratantes para Massagens

Durante a gravidez é importante que as futuras mamães cuidem da pele, principalmente na região da barriga com óleos e hidratantes, pois eles são ricos em vitamina E, fornecem hidratação profunda à pele, evitando o surgimento de estrias provocando um relaxamento e possibilitando elasticidade à pele.

Dentre as muitas opções do mercado, utilize o chamado bio-oil, que pode ser aplicado já a partir do quarto mês de gestação.

Aproveite-os para aplicar massagens regularmente nas regiões mais afetadas pelo crescimento repentino (as mamas, coxas e a barriga), isso ajudará a ativar a circulação sanguínea nessas regiões.

Roupa Íntima

Quando estiver em período de gestação é importante usar roupas que permitam a barriga “respirar”.

Roupas íntimas de algodão e um pouco mais frouxas podem ser aliadas na hora de permitir uma melhor circulação do sangue, já que roupas muito apertadas tenderão a apertas algumas regiões propícias ao crescimento de estrias.

 

Alimentação

eliminar estrias na gravidez

Durante a gravidez procure fazer uma alimentação balanceada e rica em vitaminas C e E.

As frutas cítricas, como a laranja, a acerola e o limão, contêm elementos antioxidantes como o betacaroteno ou flavonoides que estimulam o colágeno da pele – combatendo assim as estrias.

Cereais integrais, grãos e óleos vegetais também possuem em sua estrutura elementos antioxidantes que protegem as células do organismo (bom para o combate ao envelhecimento da pele).

 

Peso

Fique atenta se durante a gestação você não está ganhando peso anormal, consulte o seu médico durante as consultas para saber sobre seus ganhos e perdas.

No geral é importante manter uma alimentação saudável e equilibrada com abundância de legumes, frutas e verduras, além, claro, de carnes brancas, cereais integrais também são importantes.

Evite ao máximo o excesso de ingestão de açúcares e gorduras para que a elasticidade da pele não seja tamanha a ponto de causar estrias.

Consulte o seu médico a respeito de uma dieta regulada.

 

Atividades Físicas

gravidez sem estrias

Além dessas dicas é recomendado que procure fazer algumas atividades físicas voltadas à sua atual condição, dentre as atividades possíveis estão: caminhadas, alongamentos, ioga, pilates e hidroginástica são algumas das atividades que são recomendadas para mulheres grávidas.

Obviamente, consulte o seu médico para verificar se a sua gravidez é propícia ou não a trazer algum risco ao seu bebê.

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