Meditação guiada em português: áudios gratuitos na internet

Meditação guiada em português: áudios gratuitos na internet

Olá leitores, aqui é o Thomas com mais uma dica de saúde e bem-estar! Hoje o assunto é meditação guiada em português.

Acredito que esse tema seja de interesse de muitas pessoas que estão começando agora a meditar. A falta de concentração e foco no começo pode trazer dificuldades para os iniciantes na prática, que ficam meio perdidos sem saber muito bem o que fazer durante a sessão de meditação.

No que devo pensar? Por quanto tempo devo permanecer em silêncio? Como devo me comportar? Essas são algumas dúvidas que costumam surgir no começo e são absolutamente normais. Acontece que o início pode ficar mais fácil se você lançar mão da meditação guiada. Estou falando daqueles áudios em que uma voz vai te guiando durante toda a sessão, direcionando os seus pensamentos, a sua postura e o seu comportamento. Você precisa apenas seguir as orientações do (a) guia até o final do áudio e tentar repetir a meditação guiada no dia seguinte, para ir “pegando” a prática. Simples assim!

MAS ONDE ENCONTRAR ESSES ÁUDIOS? 

A boa notícia é que os áudios de meditação guiada em português estão disponíveis gratuitamente na internet. No Youtube, por exemplo, você encontra uma lista de canais de meditação e yoga que disponibilizam práticas com mais mais diversos tempos de duração – 5 minutos, 10 minutos, 30 minutos. Além disso, há meditações com diferentes propósitos: ansiedade, autoestima, equilíbrio, concentração e muitos outros. Você escolhe o que se encaixa melhor no seu dia e no seu atual momento de vida.

O mais interessante, na minha opinião, é que existem vários bons professores de meditação brasileiros guiando meditações guiadas na internet. Vários inclusive traduzem para o português as práticas de professores estrangeiros que fazem muito sucesso, como o Dr. Brian Weiss. 

Além disso, mestres espirituais conhecidos aqui no Brasil, como o Sri Prem Baba, compartilham suas práticas online. Não são todas, é claro, mas dá para encontrar algumas gratuitas, basta dar uma pesquisada no Youtube. Veja abaixo uma delas:

Essa é uma das meditações guiadas que indico para quem está começando. É um áudio curto, de aproximadamente 8 minutos, e conduzido pelo Sri Prem Baba, um guia espiritual que, como eu já disse, é bem conhecido aqui no Brasil.

Ele é fundador da Awaken Love, um movimento que “que tem o objetivo de criar uma nova maneira de viver em sociedade onde o AMOR faça parte da política, economia, empresas, educação, relacionamentos, saúde e principalmente do nosso dia a dia”. Para saber mais, clique aqui.

Para encerrar,  quero saber se você tem alguma dica de áudio de meditação guiada para recomendar. Caso tenha, fique à vontade para deixar a sua sugestão no espaço de comentários e, assim, ajudar os iniciantes na prática da meditação.

LEIA TAMBÉM:

Já escrevi outro artigo no blog para os iniciantes na prática da meditação. Se você é um deles, recomendo que leia para saber como começar a meditar em casa. Para acessar o post, é só clicar no link a seguir:

Espero que o artigo seja útil para você! Até a próxima!

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Como começar a meditar em casa

 

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Olá, aqui é o Thomas trazendo mais um assunto de Saúde e Bem-Estar! Dessa vez vou falar sobre meditação, um tema que inclusive já abordei aqui no blog antes. Mas neste post eu quero ajudar quem ainda não sabe como começar a meditar em casa. Se é justamente essa a sua dúvida, continue lendo para as coisas ficarem mais claras para você!

COMO COMEÇAR A MEDITAR EM CASA

Não é preciso arrumar nenhum lugarzinho especial para começar a meditar em casa. Basta um cantinho mais silencioso e com menores chances de interrupções. Você pode escolher qual posição é mais confortável:

  • sentada no chão com as pernas cruzadas e a coluna ereta
  • deitada na cama ou no sofá com os braços esticados ao lado do corpo
  • sentada em uma cadeira com a coluna ereta

Não fique tentando a, qualquer custo, sentar em posição de lótus como você já viu alguém sentando antes. Essa postura não é recomendada para quem está começando, porque não será fácil sentar e permanecer em posição de lótus se você não tiver boa flexibilidade. Se você não tem, é melhor não forçar nada, para evitar que sinta dores durante a meditação preocupado (a) e fique rezando para a sessão acabar logo. O melhor mesmo é escolher uma posição confortável e permanecer nela por alguns minutos.

Aí vem a dúvida: por quanto tempo meditar? Bem, isso é você quem vai definir. Quantos minutos você tem disponíveis hoje? 10 minutos? 20 minutos? 30 minutos? Por quanto tempo você acha que consegue permanecer meditando, sem interrupções ou distrações? Por quanto tempo você ficará sozinho em casa apenas com o seu silêncio? Leve tudo isso em consideração e escolha o tempo mais adequado para você. Não há regras, embora alguns especialistas recomendam a prática de 10 minutos diários de meditação. Esse tempo é considerado suficiente pelo ex-monge Andy Puddicombe, por exemplo, criador do aplicativo Headspace. Saiba mais nesta reportagem aqui. 

Apesar da recomendação, escolha quantos minutos você tem por dia e reserve esse tempo exclusivamente para meditar. Não permita interrupções e permaneça sentado (a) ou deitado (a) concentrando a sua atenção na sua RESPIRAÇÃO. Essa é a melhor maneira de manter-se concentrado (a) quando você ainda está começando. Observe o movimento de inspiração e expiração do ar e em como o ritmo da sua respiração mudará durante a meditação. À medida que a sua mente se acalmar, você irá respirar mais lentamente. Continue com a sua atenção focada na sua respiração até que a sua sessão termine (programe um alarme no seu celular ou um timer em algum aplicativo).

MEDITAÇÃO GUIADA NO COMEÇO

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Quem está começando a meditar geralmente fica um pouco perdido durante a sessão de meditação. O que fazer durante aqueles minutos de silêncio que parecem não passar?! Bem, nesse caso eu sugiro que você escolha um guia para te orientar durante a prática.

O guia é aquela voz que irá lhe dizer exatamente o que fazer durante os minutos em que permanecer meditando. Eu acho que a meditação guiada é o caminho mais fácil para os iniciantes e recomendo que você procure áudios gratuitos no Youtube para meditar.

Há infinitas opções de meditações guiadas em português, basta tirar um tempinho para experimentar algumas e escolher aquela que mais combina com você. Essa escolha é muito pessoal, afinal, cada um gosta de um tipo de voz, de entonação, de conteúdo. De toda maneira, se quiser algumas indicações de aúdios, poderá encontrar alguns neste blog aqui. Recomendo, também, esse vídeo aqui embaixo sobre como meditar pela primeira vez.

No mais, você já está preparado (a) para começar a meditar e eu espero que você decida fazer isso agora mesmo. Depois da primeira sessão, volte aqui e me conte como foi a sua experiência! Adoraria saber!

Até a próxima!

 

O que é a Comunicação Não Violenta e como ela pode te ajudar

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Olá leitores! Neste artigo de hoje você vai conhecer um conceito que vem ganhando força aqui no Brasil. É a Comunicação Não Violenta, introduzida aqui no país pelo psicólogo americano Marshall Rosenberg. 

Mas antes de começarmos a falar sobre o assunto, uma pergunta: você, aí do outro lado, teve alguma conversa difícil recentemente com o seu chefe, seus colegas de trabalho, familiares ou amigos? Aquela conversa que tinha tudo para seguir por um caminho, mas acabou tomando um rumo completamente diferente? Um querendo culpar ou julgar o outro por alguma coisa que, no fim das contas, acabou ganhando mais dimensão do que realmente tem? Um diálogo que, na verdade, parecia um jogo de culpados e inocentes extremamente desgastante?

Bem, nem preciso te conhecer para afirmar, com toda certeza, que SIM, você também se envolve em conversas difíceis que muitas vezes só te fazem ter reações repetitivas e automáticas e adotar a postura defensiva e a resistência. Pois é….E se eu te falar que a Comunicação Não Violenta é um dos caminhos possíveis para quem quer ter conversas melhores e aprimorar relacionamentos, seja na vida pessoal ou profissional?

Mas… Para começo de conversa, o que é Comunicação Não Violenta?  

A Comunicação Não Violenta é uma abordagem baseada em habilidades de linguagem e comunicação. A chamada CNV foi desenvolvida pelo psicólogo americano Marshall Rosenberg  para auxiliar as pessoas a mudarem a maneira pelo qual se expressam e ouvem os outros, aprimorando seus relacionamentos na vida pessoal e profissional.

O conceito não está ligado à violência física em nossas conversas/relacionamentos, mas à toda e qualquer violência verbal capaz de gerar dor e mágoa para a vida das pessoas. É aquela violência silenciosa que, muitas vezes, agride com a mesma intensidade do que um soco ou um tapa na cara.

Na animação a seguir, você vai entender melhor o que falamos até agora. O vídeo foi divulgado originalmente no canal CNV em Rede, no Youtube. 

Os 4 componentes da Comunicação Não Violenta

Agora que você já passou pela parte conceitual, vamos avançar mais um pouco e falar sobre cada um dos componentes da Comunicação Não Violenta ou, simplesmente, CNV. São eles:

1 – Observação 

O primeiro passo é observar o que está acontecendo, de fato, em uma situação, sem nenhum julgamento ou avaliação. Exemplo: o seu chefe gritou com você na frente dos seus colegas durante a reunião. Esse é fato. Quando você julga ou avalia o que aconteceu, diz coisas do tipo: meu chefe foi o maior grosseirão e me expôs diante de todos os colegas sem o menor tato. Esse é o seu julgamento. Você é quem diz que foi assim. O fato não é esse! Entende a diferença?

2 – Sentimento

O segundo passo é identificar o que você sente ao observar aquela situação. Mágoa? Raiva? Irritação? – Esses são apenas alguns exemplos de sentimentos que podem descrever o que você sentiu depois que o seu chefe gritou com você na frente dos colegas durante a reunião. Nessa etapa é importante não confundir sentimentos reais com não-sentimentos, que tem a ver com a maneira como nós achamos que os outros reagem ou se comportam a nosso respeito. Exemplo: Eu me senti maltratada quando o meu chefe gritou comigo na frente dos colegas durante a reunião trata-se de um não-sentimento. Você acha que ele te maltratou, mas “maltratado” é uma interpretação pessoal das ações dos outros e não a maneira como você está se sentindo. Daí a importância de expressar o sentimento real por trás do que aconteceu. É irritação? É raiva? É surpresa? É rejeição? O que é, afinal?

3 – Necessidade

O passo seguinte é identificar qual a necessidade por trás do seu sentimento. Simples assim: estou me sentindo magoada porque eu gostaria que o meu chefe reconhecesse o meu esforço ao longo de todo esse projeto. A sua necessidade não atendida foi a de RECONHECIMENTO. Viu como funciona? É importante identificá-la para que você possa expressá-la claramente à outra parte, em vez de ignorá-la para agradar ou por qualquer outro motivo. E à medida em que você expressa suas necessidades com clareza, são maiores as chances delas serem atendidas.

4 – Pedido

Por fim, depois de expressar a sua necessidade, é preciso deixar claro qual é o seu pedido para a outra parte. “Ahn,como assim?”. Calma, eu explico: devemos fazer um pedido específico para que o outro tome uma ação CONCRETA que satisfaça a nossa necessidade não atendida. Agora um exemplo para ficar mais prático: “Filho, ontem você não arrumou o seu quarto e eu precisei fazer essa tarefa no seu lugar. Me senti frustrada por isso, porque pra mim é importante que você cumpra o nosso combinado. Poderia parar agora o que está fazendo e ir arrumar o seu quarto, como combinamos?”. Nesse exemplo nós vimos todos os componentes da CNV colocados em prática: observação, sentimento, necessidade e pedido.

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Para aprofundar na Comunicação Não Violenta

Neste artigo você aprendeu o que é a Comunicação Não Violenta e quais são os 4 componentes da CNV. Com esse aprendizado você terá capacidade de avançar um pouco mais nos estudos sobre Comunicação Não Violenta. Se esse for realmente o seu interesse, sugiro que leia o livro abaixo do Marshall Rosenberg.

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Depois, para continuar se aprofundando na CNV, a minha recomendação é que faça um curso online ou participe de algum workshop. Aqui no Brasil a Carolina Nalon é uma das maiores referências quando o assunto é Comunicação Não Violenta. Ela, inclusive, tem um curso chamado Caminho da Comunicação Autêntica que é para quem já tem conhecimento básico na CNV e deseja aprofundar. Se quiser informações sobre o curso, não deixe de ler esta resenha aqui. 

Espero que o artigo tenha sido útil! Até o próximo!

Colágeno Hidrolisado Funciona? Eu Testei a Colastrina!

Colágeno Hidrolisado Funciona? Eu Testei a Colastrina!

Olá! Meu nome é Raquel Campos, tenho 38 anos e moro em São Paulo, capital. Fui convidada para escrever um artigo aqui no blog do Thomas para falar sobre beleza feminina.

Como sempre fui muito vaidosa e ligada nessa área, acabei me tornando uma especialista no assunto.

E eu resolvi escrever sobre um assunto que afeta nós mulheres após os 30 anos: o envelhecimento da pele em razão da diminuição da produção de colágeno pelo organismo.

A importância do colágeno

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Desde a juventude o nosso corpo passa a produzir uma substância chamada colágeno, que é responsável pela rigidez da pele.

Contudo, após os 30 anos, a produção do colágeno diminui progressivamente. E qual a consequência disso?

O envelhecimento da pele e o surgimento de problemas que afetam a maioria das mulheres, como rugas, estrias e celulites.

Mas será que tem como reverter esse processo? A boa notícia é que sim, mas para isso é preciso fazer uma reposição de colágeno por meio de suplementos alimentas.

E eu vou falar sobre qual é o mais indicado.

Colágeno Hidrolisado Funciona

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Eu senti na pele (literalmente) os efeitos da perda gradual de colágeno. Mesmo tendo uma boa alimentação e praticando atividade física regularmente começaram a surgir rugas e estrias.

Como não poderia deixar de ser, fiquei desesperada e fui procurar ajuda médica.

Foi aí que a minha médica me indicou um suplemento de colágeno em sua forma hidrolisada, que é absorvido rapidamente pelo organismo.

Eu fiz uma pesquisa sobre a melhor marca de colágeno hidrolisado e cheguei à conclusão que a marca colastrina funciona de verdade e é a mais indicada por especialistas na área.

Possui autorização da Anvisa e registro no Ministério da Saúde.

Além disso, Colastrina não engorda e não tem contra indicações. Contudo, mulheres grávidas e lactantes devem ter cautela e procurar um médico antes de ingerir esse suplemento natural.

Já estou no terceiro frasco de Colastrina e posso dizer que a minha pele está melhorando o aspecto a cada dia.

Estou feliz com os resultados e recomendo esse produto para mulheres que estão sofrendo com as consequências da diminuição de colágeno no organismo.

Então é isso! Espero que tenham gostado do artigo e até a próxima!

Benefícios da Meditação

Benefícios da Meditação

Cada vez mais as pessoas estão se deixando levar pela correria do dia a dia – e o resultado disso é que cada dia mais elas estão ficando estressadas. E não adianta muito tentar fugir disso: a rotina de muitas pessoas é estressante não só no trabalho, mas também em casa, no trânsito etc.

Algumas pessoas recorrem à meditação transcendental como alternativa de atenuar o estresse e a correria do cotidiano e, em sua maioria, elas conseguem um resultado bastante positivo – e a ciência possui uma explicação para isso!

Se você ainda não conhece ou não sabe quis são os benefícios da meditação e sem você tem interesse em saber como meditar este artigo vai trazer para você algumas informações que vão fazer você querer procurar uma aula urgentemente!

Ciência e Meditação

Um estudo realizado pela Universidade da Califórnia reuniu 60 pessoas para serem analisadas. Foram dividas da seguinte maneira: 30 pessoas que praticavam meditação e a outra metade não praticava.

Os resultados indicaram que as pessoas que meditam têm altas taxas da enzima telomerase em relação às pessoas que não praticam, cerca de 30% mais.

A telomerose está ligada ao sistema imunológico, ou seja, as pessoas que meditam têm as defesas do corpo aumentadas e conseguem lidar melhor com o estresse.

Mas Clifford Saron, responsável pelo estudo alerta que somente a meditação não irá resolver seus problemas, a prática é apenas um mecanismo para aumentar o bem-estar de quem o pratica – e nesse estado o corpo que a telomerose age, sendo responsável também pela longevidade nas células.

Benefícios da Meditação

 Benefícios da meditação

A meditação acelera a capacidade de processamento do cérebro: de acordo com pesquisa publicada na Frontiers in Human Neuroscience a meditação pode alterar a geometria da parte superior do cérebro o que, segundo a pesquisa seria responsável por um processamento mais rápido.

Meditação libera o tecido neuronal: em um artigo publicado em 2013, a médica Rebecca Gladding explica que o nosso cérebro molda-se a medida em que meditamos, assim, liberando o tecido neuronal que seria responsável pela diminuição de nossas ansiedades.

Redução de riscos de doenças cardíacas: um estudo cardiovascular foi realizado em 2012 e publicado na revista Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes onde cerca de 201 pessoas com doenças cardíacas foram dadas 2 opções: praticar um exercício físico com dieta ou ter aulas de meditação.

Ao longo de 5 anos os pesquisadores monitoraram essas pessoas e chegaram à conclusão de que quem escolheu praticar meditação transcendental teve uma redução de quase 50% de riscos reais de sofrer ataques cardíacos, AVC e morte.

Melhora da memória recall: uma pesquisa mostrou que a prática da meditação é capaz de aumentar a capacidade de recuperação da memória. A explicação é que a prática ajusta melhor as ondas cerebrais, segundo Catherine Kerr do Martinos Center for Biomedical Imaging do centro de pesquisa Osher.

 Explica também, em um artigo chamado “Os efeitos da meditação sobre a Emoção” (2013) onde ela diz que “praticantes de meditação rapidamente ajustam as ondas cerebrais que filtram a distração, isso poderia explicar a sua superior capacidade de lembrar-se rapidamente e incorporar novos fatos”.

Além disso a meditação traz os seguintes benefícios:

  • Redução do estresse e da ansiedade.
  • Aumento da satisfação e melhor desempenho no ambiente de trabalho.
  • Diminuição da insônia e dos sintomas da depressão.
  • Aumento do bem-estar e da autoestima.
  • Estimulação da criatividade, inteligência e memória.
  • Fortalecimento do sistema nervoso e imunológico.
  • Redução da pressão arterial e de dores de cabeça.
  • Redução do consumo de álcool e tabaco (além de drogas ilícitas).

E aí, gostou deste artigo? Não esqueça de compartilhar em suas redes sociais e marcar os seus amigos e até a próxima!